【ダイエット専門パーソナルジム】レンフィットネス名古屋天白店
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レンフィットネス 名古屋天白店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-02 22:25:17.0
- 重いダンベルはいらない！痩せて引き締まる筋トレ法
- 「筋トレで痩せるには重いダンベルが必要」と思っていませんか？
実は、軽い重さでもしっかり筋肉をつけて体を引き締めることができます。今回は、初心者でも安心してできる軽い負荷で効果を出す方法を紹介します。
1. 回数を増やして筋肉に刺激を
重い重さで少ない回数を行うのが一般的ですが、軽い重さなら「12～20回」を目安に多めに動かすのがポイントです。最後の数回で「もう無理かも」と感じるくらいまで頑張ると、筋肉がしっかり刺激され、引き締め効果がアップします。
2. ゆっくり動かすことで脂肪燃焼UP
動きを早くすると、勢いで終わってしまいがちです。1回1回をゆっくり丁寧に行いましょう。例えば、スクワット（しゃがんで立ち上がる）なら「下りるのに5秒、上がるのに3秒」！
このゆっくりトレーニングは、筋肉への負荷が長くかかるため、代謝が上がりやすく、痩せる体づくりに効果的です。
3. 正しいフォームで「効かせる」
軽い重さのトレーニングは、フォームを見直すチャンスです。腰を反ったり、勢いで持ち上げたりせず、鍛えたい部分に意識を集中させましょう。「どこの筋肉を使っているか」を感じながら行うと、より効果が高まります。
4. 休憩は短めにして脂肪を燃やす
セットの合間の休憩は30～60秒にすると、心拍数が上がったままになり、ダイエット効果がアップします。筋トレと有酸素運動の“いいとこ取り”ができます。
まとめ
軽い重さでも、「回数・スピード・意識」を変えるだけで、筋肉をつけながら痩せることは十分可能です。自宅でもできるので、まずは今日から3セット挑戦してみましょう！
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