【ダイエット専門パーソナルジム】レンフィットネス名古屋天白店
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レンフィットネス 名古屋天白店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-02 23:42:45.0
- 筋トレ初心者向け！痩せながら筋肉をつける食べ物５選
- ダイエットを頑張っているのに、なかなか体が引き締まらない…。
それ、原因は「食事」にあるかもしれません。実は、筋肉をつけて痩せるためには、運動よりも何を食べるかがとても大事なんです。ここでは、初心者でも手軽に取り入れられる「筋肉をつけて痩せるための食べ物」を5つ紹介します！
1. 卵
卵はまさに完全食です。タンパク質が豊富で、筋肉づくりに必要な栄養がギュッと詰まっています。黄身を捨てるのはもったいない！ビタミンや脂質も含まれており、健康的に痩せたい人にピッタリです。
2. 鶏むね肉
定番ですが、やっぱり鶏むね肉は最強です。脂肪が少なく、タンパク質がしっかり摂れます。味付け次第で飽きずに食べられるので、ダイエット中の心強い味方です。
3. サーモン
「ちょっと贅沢」に感じますが、サーモンは良質な脂（オメガ3）を含み、筋肉の回復をサポートしてくれます。焼くだけで美味しいので、手軽に栄養アップ！
4. ギリシャヨーグルト
スプーン1つで食べられる便利フードです。消化吸収の早い「ホエイ」と、ゆっくり吸収される「カゼイン」2種類のタンパク質が入っているので、運動後にも間食にもおすすめです。
5. ツナ缶
準備も手軽なチート食材！1缶でたっぷりタンパク質が取れて、低カロリーです。ご飯に混ぜても、サラダに乗せてもOKです。
まとめ
筋肉をつけて痩せるには、「高タンパク・低脂質・継続」がポイントです。サプリやプロテインに頼る前に、まずは冷蔵庫の中身を見直してみましょう。あなたの食べるダイエットが、今日からスタートです！
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