【ダイエット専門パーソナルジム】レンフィットネス名古屋天白店
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レンフィットネス 名古屋天白店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-05 13:26:33.0
- プロテインの正しい量って？
- 「筋肉をつけたいならプロテインをたくさん飲め！」そんな言葉を聞いたことがある人も多いと思います。でも、実はたくさん飲めばいいというわけではありません。プロテインを摂りすぎると、腎臓や肝臓に負担がかかることもあるのです。
では、ダイエット中に「健康的に痩せる」ためには、どのくらいの量がちょうどいいのでしょうか？
最新の研究では、筋トレ初心者の場合、体重1kgあたり1.1gのタンパク質を摂るのが最も効果的と言われています。例えば体重50kgの人なら、1日約55gが目安です。これは、鶏むね肉ならおよそ250g分ほどです。
一方で、筋トレ経験者はもう少し多めが効果的です。体重1kgあたり1.6g程度が理想とされています。さらに、本格的にボディメイクを目指す人やアスリートは、2.4gまで摂っても問題ないというデータもあります。
ただし、体に不調がある人や腎臓の数値が高い人は、医師に相談した上で摂取量を調整しましょう。
また、プロテインを飲むだけでなく、水分補給・睡眠・腸内環境の改善も筋肉をつけるには大切です。しっかり寝て、水を飲み、野菜や発酵食品を取り入れることで、タンパク質の吸収率がぐんと上がります。
正しい量でプロテインを摂ることで、体に無理なく筋肉が増え、代謝もアップします。結果的に「痩せやすい体」を作ることができます。無理な食事制限よりも、バランスの取れたタンパク質の摂り方で、健康的にダイエットしていきましょう。
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