【ダイエット専門パーソナルジム】レンフィットネス名古屋天白店
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レンフィットネス 名古屋天白店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-12 00:06:19.0
- 血糖値を安定させて無理なく痩せる！
- 「血糖値」って聞くと、糖尿病や健康診断の数値を思い浮かべる人も多いですよね。実はこの血糖値の乱れは、太りやすさやリバウンドにも深く関係しています。今回は、血糖値を安定させて健康的にダイエットするためのポイントを分かりやすく解説します。
血糖値スパイクってなに？
食事のあとに血糖値が急に上がることを「血糖値スパイク」と言います。これを繰り返すと、太りやすくなるだけでなく、糖尿病のリスクも上がってしまうんです。つまり、血糖値を安定させる＝痩せやすい体をつくるということなんですね。
意外と危険！血糖値を急上昇させる食べ物
「ヘルシーそう」と思われがちでも、実は血糖値を上げやすい食べ物があります。
・和菓子：油が少なく一見ヘルシーですが、糖の吸収が早く、シュークリームより血糖値が上がることもあります。食べるなら量を半分にしましょう。
・甘い飲み物（コーラ・野菜ジュース・飲むヨーグルト）：液体の糖は吸収が早く、血糖値が一気に上がります。喉が渇いた時は水かお茶がおすすめです。
・カレーライス：ご飯もルーも糖質が多めなので、食べるときはご飯を少なめ（100gほど）にし、卵や納豆をトッピングして血糖値の上昇をゆるやかにしましょう。
血糖値を下げるおすすめ食品
血糖値の安定に役立つ食べ物もあります。
・豆乳ヨーグルト：腸内環境を整えて、血糖値の上昇を防ぎます。
・シナモン：少量で血糖値をゆるやかに。
・冷やした焼き芋：冷やすと「レジスタントスターチ」という成分が増え、血糖値を抑えやすくなります。
まとめ
「食べないダイエット」ではなく、血糖値を安定させる食べ方を意識することで、無理なく痩せることができます。好きなものも工夫次第で楽しめるので、今日から「食べ方の質」を見直してみましょう！
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