ナオルセイタイカミオオオカイン
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ナオル整体 上大岡院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2025-11-03 14:44:49.0
- お尻の痛みと姿勢の関係性
- こんにちは！NAORU整体上大岡院です！
本日はお尻の痛みと姿勢の関係性について話していきます。
お尻の痛みと姿勢の関係性
お尻の痛みは、単に「筋肉痛」や「坐骨神経痛」といった一時的なものだけではなく、姿勢の乱れが深く関係していることが多いです。特に長時間座ることが多い現代人は、骨盤まわりの筋肉バランスが崩れやすく、慢性的な痛みにつながります。
骨盤の歪みと筋肉のアンバランス
姿勢が崩れると、骨盤が前傾・後傾どちらかに偏りやすくなります。
骨盤前傾：腰を反らせる姿勢が続くと、大腿四頭筋や腸腰筋が硬くなり、お尻の筋肉（大臀筋・ハムストリングス）が引き伸ばされた状態になります。これが筋膜の張りを生み、鈍い痛みやだるさを感じやすくなります。
骨盤後傾：背中を丸めて座る姿勢では、坐骨に体重が集中し、梨状筋が過緊張を起こします。これが坐骨神経を圧迫し、太ももやふくらはぎまでしびれるような痛みに発展することもあります。
姿勢が与える神経への影響
お尻の奥には坐骨神経が走行しています。この神経は、腰から足先までつながる長い神経で、姿勢の崩れによる筋肉のこわばりが神経を圧迫することで痛みやしびれを引き起こします。特に、
長時間のデスクワーク
片足重心の立ち姿勢
足を組む癖
これらの習慣が積み重なると、筋膜の緊張が慢性化し、座るだけでも痛む状態になりやすいです。
改善のポイント
1骨盤を立てて座る
背もたれに頼らず、坐骨で座る意識を持つだけで骨盤の歪みは軽減します。
2お尻・もも裏のストレッチ
大臀筋・ハムストリングスを軽く伸ばすことで、血流が改善し、神経の圧迫を防ぎます。
3 股関節まわりの動きづくり
股関節を内外に回す運動を習慣にすると、骨盤のバランスが整いやすくなります。神奈川県横浜市港南区大久保1-17-24
京浜急行上大岡駅/市営地下鉄ブルーライン上大岡駅より徒歩6分
TEL 070-9037-1436
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