心地よい眠りのための3つのステップ：2024年10月25日｜QOM湘南ビューティーアンドメディカルケアのブログ

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投稿日：2024-10-25 10:12:35.0

心地よい眠りのための3つのステップ: こんにちは！今日は昨日と違い、急に寒くなりましたね！

季節の変わり目は、気温や湿度の変化によって体がストレスを感じやすくなり、睡眠の質にも影響を与えます。この時期こそ、しっかりと睡眠の質を高めることが大切です♪
本日は睡眠の質をを向上させるための具体的な方法を3つ紹介させていただきます！

1.デジタルデトックスでマインドリセット
現代社会では、スマートフォンやパソコンが常に手元にあるため、脳が休まる時間が少なくなりがちです。特に夜、ブルーライトは睡眠ホルモンといわれているメラトニンの分泌が抑制され眠りを浅くします。デジタルデトックスでその時間を使って、読書や軽いストレッチをすることで、心と体を休ませることができます。

2.アロマでリラックス効果を最大限に
アロマテラピーは、心身の健康に非常に効果的です。特にラベンダーやカモミールなどのエッセンシャルオイルは、安眠を増やす効果が知られています。寝る前にアロマディフューザーを使って部屋に香りを広げたり、アロマスプレーを枕にかけることで、心地よい眠りに誘うことができます。
当院でもアロマを使用した施術が多くあります。使用しているアロマは季節に合わせて変えていっておりますので、アロマの香りも楽しんでみてくださいね！！

3.リラックスタイムを作る
寝る前に心を落ち着ける時間を作ることも大切です。デジタルデトックスの時間をかけて、リラックスできる活動に集中しましょう。温かいハーブティーを飲みながら、ストレッチや深呼吸を行うことで、副交感神経が働き、この「リラックスタイム」を習慣化することで、毎晩自然と眠りやすくなります。

以上、3つの方法をご紹介させていただきました！この秋冬、心地よい睡眠を手に入れるために、アロマの活用やデジタルデトックスを取り入れてみませんか？心と体のリセットをすることで、睡眠の質が向上し、翌朝の目覚めもすっきりします♪
ぜひ、自分に合った方法で、良質な睡眠を手に入れてみてください！