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整体院トトノエル 西川原院のブログ
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投稿日：2024-09-06 21:56:38.0
- 産後 腹直筋離開のケア
- 産後のお腹がポッコリでて、おへそ付近がシワシワ、仰向けになるとへこみができている、おへその上下に指が2本以上埋まる。出産したのになぜ？？と思うかもしれませんが、
それは【腹直筋離開 ふくちょくきんりかい】の可能性があります。
腹直筋離開とは、腹部の中心で左右の腹筋をつないでいる腱が横に伸びて薄くなり、左右の腹筋が離れて開いた状態になることです！！
原因はリラキシンというホルモンの影響によるものです。妊娠中や分娩中に腹直筋が離れてしまう、これは赤ちゃんの成長にともなってお腹が大きくなるために起こることで、妊娠女性の9割がなります。
20年ほど前までは妊娠後期～産後数か月の女性以外にはほとんど見られませんでしたが、最近では生活の変化により、産後数年経過している、もしくは妊娠したことのない女性にまで見られるようになってきました。
産後すぐの腹直筋や腹斜筋を鍛える運動やエクササイズは腹直筋離開を悪化させてしまい、腹直筋ヘルニアを引き起こしてしまう場合があります！！
まずは産後6ヶ月頃までしっかり骨盤を締めて内臓が下に下がらないようにしましょう^_^
無理にきついガードルで外から抑えつけるのも腹圧がかかりすぎて逆効果です！必ず正しい位置で骨盤ベルトを巻くことをおすすめします。
腹直筋離開チェック
1、仰向けに寝て膝を立て、両足を床に付ける。
2、頭と肩を丸めながらゆっくりと床から離し、おへそ上部に指を2本置く。
3、指が2本以上差し込める場合は腹直筋が離開している。
離開になると腹筋と対になる背筋に負担がかかって体が歪み、それが腰痛や肩こり、代謝が悪くなる原因にも関係します。
双子ちゃんママや、三つ子ちゃんママのように、腹囲が大きくなりすぎてしまった方は特に腹直筋離開に悩んでおられる方が多いようです。まずは一度ご相談下さいね♪
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