EAAとBCAA、どっちを選ぶ？完全ガイド：2024年12月15日｜ノスジム(NOOS GYM)のブログ

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投稿日：2024-12-15 21:19:59.0

EAAとBCAA、どっちを選ぶ？完全ガイド: 「EAA」や「BCAA」という言葉を聞いたことはありますか？最近では、プロテインと並んで、これらのサプリメントが注目を集めています。

今回は、EAAとBCAAの違いや、それぞれの特徴、そしてどちらを選ぶべきかについて、詳しく解説していきます。

▼EAAとBCAAってそもそも何？

EAA：必須アミノ酸の略。体内で合成できず、食事やサプリメントから摂取する必要がある9種類のアミノ酸を指します。
BCAA：分岐鎖アミノ酸の略。EAAのうちのバリン、ロイシン、イソロイシンの3種類を指します。

▼EAAとBCAA、どっちがおすすめ？
EAAとBCAA、どちらを選ぶべきか迷っている方も多いのではないでしょうか。それぞれのメリット・デメリットを比較してみましょう。

◯EAAを選ぶべき人
・バランスの良い栄養補給をしたい人
・筋肉の合成だけでなく、免疫力向上も期待したい人
・様々なアミノ酸を一度に摂取したい人

◯BCAAを選ぶべき人
・運動中のパフォーマンス向上を目指したい人
・筋肉の分解を抑制したい人
・手軽にアミノ酸を摂取したい人
・EAAとBCAA、いつ飲むのが効果的？
・EAAもBCAAも、運動前、運動中、運動後に飲むのがおすすめです。

運動前：運動のパフォーマンス向上、筋肉の分解抑制
運動中：持久力向上、疲労回復
運動後：筋肉の合成促進、修復

▼EAAとBCAAを効果的に利用するためのポイント
食事で補う肉、魚、卵、大豆製品など、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
サプリメントで補う食事だけでは不足しがちなアミノ酸を補うために、サプリメントを活用することもおすすめです。

▼まとめ
EAAとBCAAは、どちらも筋肉の合成や修復に役立つ重要な栄養素です。どちらを選ぶべきかは、あなたの目標やライフスタイルによって異なります。

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