テテ ソワン(tete-soin)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-21 00:38:46.0
- 腹式呼吸の実践のポイントと期待できる効果とは？
- 実践のポイントと期待できる効果をご紹介いたします。腹式呼吸が自律神経に働きかける仕組みのおさらいをしましょう。
〇副交感神経を優位にする
ゆっくり深い呼吸は、リラックス時に働く副交感神経を刺激します。
これにより、交感神経（緊張・活動モード）とのバランスが整い、
心身が落ち着きます。
〇横隔膜の動きが迷走神経を刺激
横隔膜を上下させることで、迷走神経（副交感神経の中心）に直接働きかけ、
心拍数や血圧を安定させます。〇酸素供給の効率化
深い呼吸で酸素を十分に取り込むことで、
脳や筋肉の緊張が緩和され、ストレス反応が抑えられます。
◆実践のポイントは、５つ。
1・基本のステップ（1日3分からOK）
姿勢を整える 背筋を伸ばして座るか、仰向けに寝る。肩の力を抜く。2・手を添える 片手を胸、もう片手をお腹に。お腹が動くことを意識。
3・鼻から吸う（4秒） ゆっくりと鼻から息を吸い、お腹を膨らませる。
4・口から吐く（8秒） ゆっくりと口から息を吐き、お腹をへこませる。吐く時間は吸う時間の2倍が理想。
5・1分間に5～6回のペースで繰り返す
◆実践のポイントの継続のコツは？
〇朝・昼・夜のルーティンに組み込む（起床時、昼休憩、就寝前）
〇歯磨きや入浴とセットにする
〇スマホのリマインダーで習慣化
〇静かな環境、好きなお香の香りや音楽と組み合わせる
Keiko Shima
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