顎関節症に対するセルフケアについて：2025年1月19日｜ぷらす鍼灸整骨院矢向院のブログ

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投稿日：2025-01-19 08:39:56.0

顎関節症に対するセルフケアについて: "・顎関節にはストレッチが有効かどうか
顎関節症の中で最も多い「関節円板のずれ」を解消するためには、ストレッチで関節の位置を整えることが効果的であると分かってきました。
関節円板とは、顎関節の骨の間にある軟骨組織のことです。
関節円板の位置がずれると骨や筋肉が傷付いて痛みが生じ、口がうまく開かなくなってしまうのです。
また、姿勢の悪化によって負担がかかった首の筋肉や咀嚼筋をほぐすことも、顎関節症の改善につながります。
こり固まった筋肉をほぐして顎関節を正常な位置に戻すことが、症状を改善する近道となるのです。ブログ画像・あご回しストレッチ

咀嚼筋の中でも特に、下あごを動かす咬筋(こうきん)や翼突筋(よくとつきん)をほぐすストレッチです。
1.「い」の口の形をつくり、下あごをゆっくりと右に動かします。
　　　　　
2.そのまま今度は左側へ、ゆっくりとスライドさせます。
3.下あごを右下方向に大きく開きます。
4.ゆっくりと元に戻し、今度は左下方向へ大きく開き、またゆっくりと元に戻します。
反対まわりも同様に、2回ずつ行ないましょう。ブログ画像・舌回しストレッチ
1.上下の歯が付かないように口を閉じます。
2.歯の表面をなぞるように、舌を口の中で右回りにゆっくり動かします。
3.10回なぞったら、左回りで同様に10回繰り返します。
4.左右10回ずつを1セットとして、合計3セット行ないます。

ブログ画像・あご上げストレッチ
イスに座った状態で行ないます。
1.背筋をまっすぐ伸ばし、頭を右ななめ後ろにゆっくりと倒します。
2.右手の指をあごの左側(エラの部分)、左手の指を左鎖骨に引っかけます。
3.そのまま両手で首を軽く引っ張り、痛くない程度のところで10秒キープします。
4.ゆっくりと元に戻します。
反対側も同様に、左右2回ずつ繰り返します。ブログ画像・うつむきストレッチ
イスに座った状態で行います。
1.背筋をまっすぐ伸ばし、右手のひらを頭のてっぺん、やや左側に置きます。
2.おでこを右わきに近付けるようにうつむき、右手で頭を軽くおさえます。
3.左手を真下へ伸ばし、首が痛くない程度のところで20秒キープします。
4.ゆっくりと元に戻します。
反対側も同様に、2回繰り返します。"