腱鞘炎・ばね指改善ストレッチPart3：2025年4月24日｜ぷらす鍼灸整骨院恵比寿院のブログ

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投稿日：2025-04-24 10:01:39.0

腱鞘炎・ばね指改善ストレッチPart3: こんにちは！
ぷらす鍼灸整骨院　恵比寿院です！

○腱鞘炎になりやすい生活習慣
筋肉の両端は「腱（けん）」という組織でできているのですが、滑りを良くして動かしやすくするために、腱は「腱鞘（けんしょう）」というトンネルのような組織に包まれています。
炎症によって腱が腫れると、腱が腱鞘に引っかかって曲げ伸ばしづらくなります。
これが、腱鞘炎やばね指の仕組みです。
以下からは腱鞘炎やばね指になりやすい生活習慣や原因ということで、
・家事や育児による負担
・長時間のパソコンやスマホ操作
・グリップやボールを握るスポーツ
・ホルモンの影響
これらの項目についてご紹介していきます。

・家事や育児による負担
料理で包丁を扱ったり、赤ちゃんをお世話するときの動作は、手首の腱鞘炎の原因になりがちです。
とくに産後の女性は赤ちゃんを抱きかかえたり、首のすわってない乳児の頭を支えながら沐浴・授乳などをするので、手首に大きな負担がかかります。

・長時間のパソコンやスマホ操作
デスクワークで長時間タイピングをしたり、片手の親指ばかり使ってスマホ操作をすると、指や手首に負担がかかります。
PC操作をすることが多い人はマウスやキーボードの手前にリストレストを置いたり、片手でスマホ操作をすることが多い人は両手で操作する癖をつけるなど、手首や指に負荷がかからないような工夫をしましょう。

・グリップやボールを握るスポーツ
テニスやゴルフ、野球など、グリップやボールを握るスポーツ動作は手首に負荷がかかります。
さらに、ボールを打ち返したり投げたりする動作は手首に大きな衝撃が加わるため、腱鞘炎の症状が悪化しやすいです。
練習中はこまめに休息を取り、手首や腕に痛みがあるときは練習そのものを休むなどの工夫をしましょう。
正しいフォームを身につけることも大切です。

・ホルモンの影響
妊娠や出産期、更年期の女性は、ホルモンの変化がきっかけで腱鞘炎やばね指を発症してしまうことがあります。
「エストロゲン」という月経を促すホルモンの分泌量が低下すると、腱を包む「滑膜（かつまく）」という組織が腫れてしまいます。
その結果、滑膜と腱鞘が擦れて炎症を起こしてしまい、腱鞘炎やばね指につながってしまうのです。