【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール 人形町店
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プラスフィール 人形町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-03 09:18:13.0
- 睡眠とダイエット
- 睡眠とダイエットは実は深い関係があります。
〇なぜ睡眠がダイエットに関係するの？
睡眠不足になると、体の中でこんなことが起こります：
・食欲が増えるホルモンのバランスが崩れる
グレリン（食欲増進ホルモン）が増える
レプチン（満腹を感じるホルモン）が減る
→ 結果、「お腹すいてないのに食べたくなる」現象が起きやすくなります。
・代謝が落ちる
睡眠中って、実は代謝のゴールデンタイム。
成長ホルモンが分泌されて、脂肪の燃焼や筋肉の修復をしてくれるんです。
睡眠時間が短いと、それがうまく働かずに「太りやすい体」に。
・むくみやすくなる
睡眠が浅いと、自律神経が乱れて血流・リンパの流れが悪くなるので、むくみ→見た目太りにもつながります。
睡眠の質を上げるためのポイント
美容整体の考え方も取り入れて、こんな工夫がオススメです：
・寝る前の「首まわりリリース」
スマホやパソコンでこわばった首・肩をほぐすだけで、眠りの質がぐっと上がります。
→ 目を閉じて、首をゆっくり回したり、肩をぐるぐる回してみて。
・夜は深呼吸で副交感神経をONに
鼻からゆっくり吸って、口から長～く吐く。これだけでOK。
→ 自律神経が整って、眠りのスイッチが入りやすくなります。
・寝る90分前までにお風呂に入る
ぬるめ（38～40℃）のお湯に10～15分。
→ 体の深部体温が一度上がって、そのあと下がると自然に眠くなるんです。
〇睡眠とダイエットは“セット”で考える
ちゃんと眠れている人は、痩せやすくなるだけでなくて、
・肌ツヤが良くなる
・顔のむくみが減る
・イライラ食いが減る
と、美容にもメンタルにも良いことばかり。
睡眠の質を上げることは、キレイに痩せるためのカギになります！
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