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投稿日：2025-11-10 18:26:18.0
- 糖質について・後編
- いつもご覧いただきありがとうございます。
今回も糖質についてのお話です！
糖質制限ダイエットが流行していますが、「糖質を完全にカットすれば痩せる」 というのは大きな誤解です！
確かに、短期間で体重が落ちることはありますが、
「痩せにくく、リバウンドしやすい体質」 になってしまうのです…。
まずはその理由についてお話します♪
糖質制限をすると、最初に落ちるのは脂肪ではなく、「水分」と「筋肉」です。
糖質不足で代謝が落ちると、脂肪よりも筋肉が優先的に分解され、
脂肪を燃やす力が弱まってしまい、その結果、太りやすい体に変わってしまいます！
さて、前回の記事から続けて、
ダイエットにおいても、体と脳のパフォーマンスを維持するうえでも
糖質が大切だとお伝えしました。
では、具体的に「何から糖質を摂ればよいか」をご紹介します◎
【良い糖質】積極的に摂るべき糖質
◎複合炭水化物（ゆっくり消化される糖質）
→ 玄米、オートミール、全粒粉パン、さつまいも、豆類
これらの糖質は、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪蓄積を抑えながら、持続的にエネルギーを供給してくれます。
【避けるべき糖質】できるだけ控える糖質
●精製された糖質（血糖値を急上昇させる）
→白パン、うどん、砂糖
●加工食品に含まれる糖分
→ ケーキ、ジュース、スナック菓子
精製された糖質は、急激に血糖値を上げ、インスリンの分泌を促進します。
これが脂肪の蓄積を招き、太りやすい体質へと導いてしまうのです…。
糖質は単なる「太る原因」ではありません。
正しく摂取すれば脂質も糖質もダイエットの味方になる栄養素 です。
良質な糖質を適量摂取することで、エネルギー不足を防ぎながら、筋肉量を維持し、代謝の高い体を作ることができます！
糖質を味方につけて、健康的で理想的なボディメイクを目指しましょう♪
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