プロテインは太る？：2025年4月14日｜コアビリティ(CoAbility)のブログ

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投稿日：2025-04-14 15:11:24.0

プロテインは太る？: 年齢を重ねると「最近、疲れやすい」「階段を登るのがつらい」「筋力が落ちた気がする」と感じる方が多いのではないでしょうか。

実はこれ、体のタンパク質不足が原因かもしれません。
タンパク質は、筋肉はもちろん、内臓、皮膚、髪、爪など、体を作るために欠かせない栄養素です。特に中高年になると、筋肉が減りやすく、体力や代謝も落ちやすいのが現実です。

健康を維持するためには、体重1kgあたり1.0～1.2gのタンパク質が目安です。
例えば体重60kgの方なら、1日60～72gが必要です。

この量を食事だけで補うのは、意外と大変です。

例を挙げると…

・鶏むね肉なら約300g
・卵なら約6個
・納豆なら約4パック

これを毎日食べ続けるのは、なかなか現実的ではありません。特に、

朝はパンとコーヒー
昼は麺類中心
夜はおかず少なめごはん多め

こんな食生活では、ほとんどの方がタンパク質不足に陥っています。

ここで「じゃあプロテインを飲めば？」という話になると、よく聞くのが

「プロテインって太るんでしょ？」という疑問。

ですが、これは大きな誤解です！
プロテインは「筋肉ムキムキになる魔法の粉」ではなく、食事で足りないタンパク質を補う食品です。1杯あたりのカロリーは約100kcal前後。おにぎりや菓子パン1個よりずっと低カロリーです。

むしろタンパク質が不足すると筋肉が減り、代謝が落ちて太りやすい体になるケースも珍しくありません。

筋肉は、一度つけたら安心というわけではありません。
食事からしっかりタンパク質を取らないと、日々少しずつ減っていきます。

筋肉が減れば、

疲れやすくなる
階段や坂道がきつくなる
転倒や骨折のリスクが上がる

といったトラブルが増えてしまいます。

「忙しくて食事を整えるのは難しい」「朝は食欲がない」という方にも、プロテインは手軽にタンパク質を補う方法です。

忙しい朝の栄養補給に
運動後の体づくりサポートに
間食代わりの栄養補給に

上手に取り入れることで、年齢に負けない体作りがしやすくなります。
「太るかも…」と心配して避けるのではなく、食事で足りないタンパク質を無理なく補い、健康維持に役立ててください！