【眠れない夜に…”睡眠に効くツボ”セルフケア3選】：2025年5月12日｜ラナスサッポロ(RUNUS SAPPORO)のブログ

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ラナスサッポロ(RUNUS SAPPORO)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-05-12 10:54:35.0

【眠れない夜に…”睡眠に効くツボ”セルフケア3選】: こんにちは！
整骨院 RUNUS SAPPOROです！
「疲れているのに眠れない」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
「朝起きてもスッキリしない」

そんな“なんとなく不調”の原因は、自律神経の乱れによる睡眠の質の低下かもしれません。
今回は、おうちでできる睡眠ケアのためのツボを3つご紹介します。

リラックスして深い眠りに導くツボ押しを、ぜひ試してみてください。

・神門（しんもん）｜不安感・緊張を和らげて心を落ち着かせる
場所：手首の小指側、手のひら側の横じわの上（腱の外側あたり）
押し方：親指で軽く5秒押して離す×5回（強く押しすぎない）
おすすめタイミング：就寝前、布団に入る前の数分

神門は自律神経のバランスを整え、不安感や緊張をゆるめるツボです。
「なんだかソワソワして眠れない」と感じるときにやさしく押してみましょう。

・失眠（しつみん）｜眠れない夜にじんわり効く足裏のツボ
場所：足の裏側、かかとの中心あたり
押し方：親指でグッと押し込むように3～5秒キープ×3回（床にゴルフボールなどを転がして刺激してもOK）
おすすめタイミング：お風呂上がり、布団に入る前

名前のとおり「眠りを失ったときに使うツボ」。
身体の緊張をゆるめ、心地よい眠りに導く働きがあります。
足が冷えて眠れないという方にもおすすめ。

・百会（ひゃくえ）｜頭のモヤモヤ・不安・イライラに
場所：頭のてっぺん、左右の耳の上をまっすぐ結んだ線と、眉間の延長線が交わるところ
押し方：中指または手のひら全体で、軽く円を描くようにマッサージ（痛くない程度に）
おすすめタイミング：寝る前、ストレスを感じたとき

百会は気の巡りを整え、心身のバランスを整えるツボです。
頭に手を当ててゆっくり呼吸をするだけでも、自律神経が落ち着き、眠りにつきやすくなります。

自分でできる「整える習慣」で、眠りの質を変える
睡眠は「時間」より「質」が大切です。
ツボ押しを習慣にすることで、緊張をゆるめ、自律神経が“おやすみモード”になりやすくなります。

ただ、慢性的な不眠や寝つきの悪さは、身体の深部のコリや、自律神経のアンバランスが関係していることも。
そんなときは、鍼灸や整体などのプロのケアで全身を整えるのも一つの手です。

「寝ても疲れが取れない…」そんなときは、ぜひ一度ご相談くださいね。