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本八幡鍼灸院のブログ
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投稿日：2025-11-13 10:00:52.0
- スマホ首と寝違え ＠本八幡鍼灸院
- 【スマホ首と寝違え】下を向き続ける生活の落とし穴
スマホを見ている時間、1日どのくらいありますか？
現代人の多くが1日数時間スマホを操作し、下を向いた姿勢を続けています。
これが「スマホ首」＝ストレートネックを引き起こし、寝違えを誘発する原因となります。
原因
本来首の骨（頸椎）は緩やかなカーブを描いて頭を支えています。
しかしスマホ操作で頭を前に突き出す姿勢が続くと、そのカーブが失われ、首の後ろの筋肉が常に引き伸ばされた状態になります。筋肉が硬直し、血流が悪化。寝ている間に回復できず、朝痛みとなって現れるのです。
鍼灸での改善法
鍼灸では、首から肩にかけての深層筋（斜角筋・肩甲挙筋・僧帽筋など）を丁寧に緩め、頸椎周囲の血流を改善します。
加えて、姿勢バランスを整えるために、胸まわりや肩甲骨の動きを出す整体・ストレッチも併用します。
当院では、鍼灸＋姿勢指導＋セルフケアを組み合わせ、再発しにくい首づくりを行います。
予防・セルフケア
・スマホを目の高さに上げる。
・1時間に一度は首を後ろに倒してストレッチ。
・デスクでは背もたれにしっかりもたれ、背骨のS字カーブを保つよう意識。
・寝る前の5分間、温タオルで首を温めるのもおすすめです。
まとめ
スマホ首は放置すると慢性化し、頭痛や肩こり、腕のしびれにもつながります。
痛みが出たら我慢せず、早めに鍼灸で筋肉のバランスを整えましょう。
スマホの使い方を少し見直すだけでも、首の快適さが大きく変わります！
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