足のむくみ解消の秘訣　ツボと生活習慣：2025年4月16日｜薮下整骨院表参道院のブログ

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投稿日：2025-04-16 15:18:01.0

足のむくみ解消の秘訣　ツボと生活習慣: 足のむくみに効くツボ
1 豊隆（ほうりゅう）
豊隆はすねの少し外側で、膝と足首のちょうど中間あたりの高さに位置するツボです。身体の循環を良くするはたらきや、余分な水分の排出を促す効果が期待できます。
また、頭痛やめまいの改善にも良いとされています。

2 陽陵泉(ようりょうせん)
陽陵泉は、膝下の外側にある骨のでっぱりから斜め下に位置するツボです。足首や膝の痛み、むくみ、足のだるさなどに効果があるといわれています。

3 足三里（あしさんり）
足三里は、ひざのお皿（膝蓋骨）にある外側のくぼみから指4本分下に位置します。外側のくぼみから5cmほど下にあるツボです。押すときは親指を重ねて押すと安定しやすくなります。
足三里は足のむくみ以外に、疲労回復や消化不良、ストレス緩和などにも効果が期待できるため、普段から緊張しやすい方やストレスを感じたときにも適しています。

生活習慣で気をつけること
1 適度な運動を取り入れる
運動によってふくらはぎのポンプ作用を働かせることで血液がスムーズに流れるようになります。また、筋肉量を増やすことで筋肉によるポンプ作用を促します。

2 ふくらはぎに圧をかける
ふくらはぎの血液を心臓に送るポンプ作用を促すために、運動の他にはマッサージや着圧機能のあるサポーター（着圧ソックス）を使用する方法があります。ふくらはぎに適度な圧をかけることでポンプ作用をサポートし、心臓に血液が戻りやすくなります。

3 体を冷やさないようにする
体を温めると血行がよくなり、むくみが解消されます。足浴をしたり、夏場はクーラーに直接当たらないようにしたりと、体を冷やさないようにしましょう。

4 正しい食生活
これまでの食生活を振り返り、タンパク質やミネラルをバランスよく摂取する、塩分や糖分を取りすぎないなど、正しい食生活を実践しましょう。

5 睡眠時間を確保する
寝不足や疲れがたまっている時はむくみが生じやすくなります。睡眠中は足にたまった水分が移動して尿として排泄されるので、日頃から十分な睡眠時間を確保するように心がけましょう。