おすすめの股関節ストレッチ：2024年9月4日｜ボックス(bocs)のブログ

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投稿日：2024-09-04 08:27:36.0

おすすめの股関節ストレッチ: おはようございます

bocs personal gym “ボックス”の小川です

今回はおすすめの股関節ストレッチをについてお話ししていきます!

◎ハーフピジョンストレッチ
方法
ヨガのポーズからインスパイアされたストレッチです。四つん這いの姿勢から片方の膝を前に出し、反対の足は後ろにまっすぐ伸ばします。前に出した足の外側の部分が床につくように体を下げます。

◎効果
股関節の柔軟性を高め、腰とお尻の筋肉を伸ばします。

◎仰向けでの膝抱えストレッチ
方法
仰向けになり、片方の膝を胸に引き寄せます。もう片方の足はまっすぐ伸ばしたままにします。この姿勢で20～30秒間キープします。両足交互に行います。

◎効果
股関節周りの筋肉を優しく伸ばし、腰や背中の緊張も和らげます。

◎バタフライストレッチ
方法
座った状態で両膝を曲げて足裏を合わせ、膝を外側に広げます。背筋を伸ばしながら、体を前方に倒します。無理をせずに20～30秒間キープします。
◎効果
股関節の内側や内ももを伸ばすのに効果的です。

◎立位での股関節回し
方法
立った状態で片足を上げ、膝を曲げたまま股関節を大きく回します。前後左右に回すことで股関節全体の可動域を広げます。反対側の足も同様に行います。

◎効果股関節全体の柔軟性を高め、血行を促進します。

◎深いランジストレッチ
方法
両足を前後に広げて立ち、前足の膝を90度に曲げます。後ろ足は膝を床に下ろし、腰を前方に押し出します。体を起こして20～30秒間キープします。反対側も同様に行います。

◎効果
股関節周りの前側をしっかり伸ばし、腰の可動域を広げます。

これらのストレッチを無理のない範囲で、毎日継続的に行うことで、股関節の柔軟性が向上し、腰痛の予防や日常生活の動作が楽になりますよ

次回はのくびれを作るトレーニングについて投稿していきます

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