オートファジーダイエットとは？：2024年10月25日｜ボックス(bocs)のブログ

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投稿日：2024-10-25 08:53:02.0

オートファジーダイエットとは？: おはようございます

bocs personal gym “ボックス”の小川です

今回はオートファジーダイエットについてお話ししていきます!
このダイエットでは、主に「断食」や「間欠的断食」（インターミッテント・ファスティング）を取り入れ、一定期間食事をしないことでオートファジーを促進し、体内の老廃物を排除し、細胞の再生をサポートすると考えられています。

代表的な方法としては、16時間断食して8時間の間に食事を摂る「16:8」のリズムや、24時間以上の断食を定期的に行うものなどが挙げられます。オートファジーを引き起こすためには、特に炭水化物やタンパク質の摂取を制限し、インスリンの分泌を抑えることが重要とされています。

1. 細胞の修復と老化防止
オートファジーによって、細胞内の損傷したタンパク質や不要な物質が分解され、新しいものに再生されるため、老化の進行を遅らせる効果が期待されています。これにより、肌や内臓の健康維持にも寄与するとされています。

2. 病気の予防
オートファジーの活性化は、神経変性疾患（アルツハイマー病やパーキンソン病）、心血管疾患、糖尿病などの生活習慣病リスクを低下させる可能性があります。細胞の自己修復機能が向上することで、これらの疾患に対する予防効果が期待されます。

3. 体脂肪の減少
断食によってインスリン分泌が抑えられるため、体内の脂肪が効率的にエネルギー源として使われ、脂肪燃焼が促進されます。これにより、体脂肪の減少や減量効果が見込めます。

4. エネルギー代謝の向上
オートファジーが活性化されることで、細胞の機能が改善し、エネルギー代謝が向上するため、体全体のエネルギー効率が良くなる可能性があります。

5. 免疫力の向上
細胞のリサイクルによって体内の古い細胞が除去され、免疫機能が改善されることから、病気や感染症に対する抵抗力が高まる効果があるとされています。

6. メンタルの安定
一部の研究では、断食が脳内の神経成長因子（BDNF）の分泌を促進し、精神的な安定や脳の健康に良い影響を与える可能性が示されています。これにより、集中力や記憶力の向上、ストレス耐性の強化が期待できます。