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セレンディー(serendi)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-12-18 14:15:02.0
- たるみは骨痩せが原因の一因
- 骨量や骨密度の減少は見た目年齢にも影響を与えます。
一般的に骨量は20～30代が最も多く、40代半ばごろから減少します。
女性の場合は更年期によるエストロゲンの分泌の減少により骨の老化を加速させます。
全身の骨の中でも頭蓋骨の老化が早く、特に顎は真っ先に縮んでいきます。
顔の土台は骨。土台である骨が痩せ。次に骨と筋肉や皮下脂肪をつなぎとめている靭帯も弱くなります。すると表面の皮膚が変化し徐々に下垂。目のくぼみも目の周りの骨が痩せてしまうことが原因です。最近まぶたが下がってきたな、、と感じる方は骨やせが始まっているかもしれません。
今すぐ始めたい骨美容習慣♪
★その1
丈夫な骨作りにはまずはカルシウム。
魚、海藻類、緑黄色野菜、牛乳、乳製品を摂りましょう。中でも牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品は吸収率も高いので積極的に摂りましょう！
ただしカルシウムは身体に吸収されにくいのでビタミンDも一緒に摂るのがオススメです。
ビタミンDは魚や、きのこ類に多く含まれています。
骨の代謝を助けるマグネシウムや、タンパク質も補っていきましょう！
★その2
骨を強くするには適度な運動が大事！！
ウォーキングやジョギングなどオススメです。
★その3
陽の光を浴びる
食品からだけではなく陽の光を浴びることによって生成されるので適度な日光浴は必要です。
朝起きて朝陽を浴びたり数分の日光浴をするだけでも違います。
皆さんも見た目だけではなく骨を意識して頑張りましょう♪
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