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投稿日：2025-10-30 08:07:10.0
- シャワーでもできる温活のススメ♪
- こんにちは、鍼灸師の若林です。ここのところ、突然寒くなりましたね。
さて、秋冬シーズン到来で、夏の間はシャワーで汗や汚れを流す程度だった方も、
忙しくてなかなかゆっくり湯舟に浸かれないという方も、シャワーの使い方を、
ぜひ、“温活＝体を温める”方向にシフトしてみましょう！
シャワーだけでも、上手に使えば、代謝を上げたり、お灸のように温めて血の巡りを
良くすることができますよ。オススメは、体の前側は、お臍の周りを中心にお腹、鎖骨の周り、首すじ～腕の表裏、
膝～足先まで。お臍の周りは内臓の動きを良くするとともに、自律神経の働きにも効果あり。
鎖骨や首～腕は免疫を強くしてくれます。足が冷えると、体全体の血の巡りが悪くなって
しまうので、温めておきましょう。
座って体を洗う方は、体を洗っている時に、足湯をするのも効率的に温活できて良き！体の後ろ側は、シャワーヘッドを壁にかけて、くるっと背を向けて、
首の後ろから背骨に沿って背中全体を、滝にうたれるような感じで温めましょう。
身体が冷えているとぞぞーっと寒気が走りますので、ポカポカと温かくなるまで浴びましょう。
首の後ろが冷えていると、風邪ウィルスなど悪い物が侵入しやすくなります。
今日は冷えたと思ったら、ここをしっかりと温めましょう。
腰～お尻の真ん中の仙骨のところも、体全体を効率的に温める事ができますよ。
仕上げに膝～第二の心臓・ふくらはぎを温めれば、下半身の血を巡らせるポンプの働き
をしてくれます。
身体を洗う時にも、これらの場所を意識して洗ってあげると、気の巡りが良くなりますよ。
しっかり入浴もできて、ポッカポカという方は、体を洗う時に、シャワーで温冷交代浴を
するのもオススメです。温かいシャワーを長めに、やや冷たいシャワーを短めに、
交互に浴びると新陳代謝が活発になって、最後、冷たいシャワーで終わると、
毛穴が閉じて、体の中に熱を閉じ込めてくれるので、ポカポカが持続しやすくなります！最後に、気をつけてほしいのが、浴室から出る前に、タオルで体の水気を必ず拭き取ること。
体が濡れたまま、温度差のある浴室外に出てしまうと、一気に体についた水滴が冷えて
せっかく温めた体が冷えてしまうので、ご用心！ぜひ温活で、心身自愛してみてください。
鍼灸師：若林加奈子
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