寝違えを繰り返すあなたへ…根本原因と対策とは？：2025年5月24日｜こころ鍼灸整骨院池田院のブログ

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投稿日：2025-05-24 15:44:35.0

寝違えを繰り返すあなたへ…根本原因と対策とは？: 症状
寝起きに首を動かすと筋肉痛のような鈍い痛みが首や肩にかけて生じるのが、寝違えの特徴的な症状です。特に決まった方向を向くときに痛みが強くなり、首を傾けるような姿勢になります。
通常は首から肩にかけての痛みは数日以内に治まりますが、重度な寝違えの場合には、安静時でも首が痛んだり、腕や肩が重苦しくなったり、しびれを生じたりすることがあります。

寝違えやすい人
最近何度も寝違えることが増えた、何度も繰り返しているという場合には、寝違えを起こしやすい状態に陥っている可能性が考えられます。
例えば次のような姿勢や日常動作を繰り返すことが多い人は寝違えを起こしやすいといえます。あなたもどれかに当てはまるのではないでしょうか？

・腕の使い過ぎ、重たいものを持つことが多い
・運転やパソコン作業など同じ姿勢を長時間続けることが多い
・寝返りを打つことが少ない
・運動不足である

特に近年はパソコンやスマホの普及により、同じ姿勢を長時間続けることが増えていて、首の周りに負担がかかりやすくなっています。そのような疲れや姿勢の悪さにより感覚が鈍ることで寝違えやすくなる場合もあると言われています。

寝違えやすいシチュエーション
「なぜ今日に限って寝違えてしまったのだろう？」と不思議に思うこともあるかもしれませんが、実は寝違えには起こりやすいシチュエーションがあるのです。あなたが寝違えてしまった原因は次のどれに当てはまるでしょうか？

・深酒をして帰ってきて、そのまま寝てしまった
・仕事で疲れ果てて、そのまま普段とは違う姿勢で寝てしまった
・ソファーやこたつなど、いつもと違う場所で寝てしまった
・合わない高さの枕やベッドで寝ている、枕から頭が落ちていた
・気温や室温が低くて体が冷えている
・掛け布団を掛けずに寝てしまった

疲れきってしまった時や深酒をした時は、変な姿勢で寝てしまうだけでなく、十分な寝返りを打てなくなることも多くなり、寝違えを起こす原因になり得ます。また、自分に合った枕やベッド、布団を使っていないことも、寝ている間の体勢や寝返りに影響しやすくなります。さらに、「冷え」が原因になることもあります。うっかり深酒してそのままの服装で、ソファーに倒れこんで寝てしまった…なんて状況は寝違えを引き起こしやすい危険なシチュエーションと言えます。