たかはし指圧院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-09 16:53:57.0
- 反り腰
- 先日、反り腰の患者様がいらして、姿勢を良くしたいとのことで来院されました。
全体を見ると、あまり違和感は感じなかったのですが、座位と立位、触診をしていくと、反り腰と軽い猫背があるようでした。股関節・内旋・内転には詰まり感はなく筋緊張は軽く、肩と頸部、腰部、臀部に緊張はあるようでした。
反り腰は、肥満の方や妊婦の方などによく見られます。最近では、PCなどで長時間座位の作業をされる方などにもみられます。
反り腰の状態とは、通常の姿勢は、骨盤は坐骨を真下にして前後に傾斜せずに立った状態になっており、その上に脊椎が起立して、脊椎の上に頭は支えられるように載っています。脊椎は自然なＳ字カーブ（生理的湾曲）が取れていることで、身体に付着する筋肉と一緒に、姿勢の安定性や衝撃吸収をすることで身体に掛かる重力や荷重を丁度良く分散して負担を少なくし通常の姿勢を維持しています。ここに、何かの原因で骨盤が前傾することで、より腰椎の湾曲が強調された状態が反り腰となります。筋肉バランスとしては、腰回りの筋肉の過緊張が関係し、腹筋群とハムストリングス、大殿筋などが弱まり、腸腰筋、大腿直筋、脊柱起立筋などが過剰に働いて緊張する状態が起こります。
反り腰の原因には、「運動不足による筋力低下と柔軟性低下」「長時間の座位姿勢と立位姿勢」「ヒールの高い靴を履くと不良姿勢になる」「出産や肥満による姿勢」があります。
反り腰になると、股関節痛・腰痛・肩・首の凝りと痛み・呼吸制限などが身体の不調として現れます。
反り腰改善方法として、
■ストレッチ
猫のポーズ
赤ちゃんのポーズ
ヒップフレクサーストレッチ
■筋トレとして
レッグレイズ
ヒップリフト
ドローイン（腹式呼吸）
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