走る時の正しいランニングフォームとは？：2025年4月18日｜ナオル整体大阪京橋院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2025-04-18 11:18:18.0

走る時の正しいランニングフォームとは？: ランニングは健康維持やストレス解消に非常に効果的な運動ですが、正しいフォームを身につけることが重要です。正しいフォームを意識することで、怪我のリスクを減らし、より効率的に走ることができます。
今回は、正しい長距離のランニングフォームについて詳しく解説していきます。

ランニングフォームの基本
まず、ランニングフォームの基本についてお話ししましょう。正しいフォームがもたらす効果は多岐にわたります。例えば、正しい姿勢を保つことで、体のバランスが良くなり、エネルギーの消費を抑えることができます。また、正しいフォームで走ることで、筋肉の疲労を軽減し、長時間のランニングでも快適に走ることができるのです。

～足の着地方法～
次に、足の着地方法について見ていきましょう。ランニングには主に三つの着地方法があります。

1.フォアフット走法 : 足の前部で着地するスタイルで、スピードを出しやすいですが、足首やふくらはぎに負担がかかることがあります。

2.ヒールストライク走法 : かかとから着地するスタイルで、初心者に多いですが、膝や腰に負担がかかることがあります。

3.ミッドフット走法 : 足の中央で着地するスタイルで、バランスが良く、疲れにくいとされています。

※それぞれのスタイルにはメリットとデメリットがありますので、自分に合ったスタイルを見つけることが大切です。

また、足が地面に着地する際は、柔らかく着地することを意識しましょう。これにより、衝撃を和らげ、怪我のリスクを減らすことができます。
最後に、フォームを改善するための実践的な練習方法を紹介します。
・まずは、鏡の前で自分のフォームを確認することから始めましょう。
自分の姿勢や動きを客観的に見ることで、改善点が見えてきます。

・友人やトレーナーにフォームをチェックしてもらうのも良い方法です。
さらに、ランニング中に意識的にフォームを確認することで、徐々に正しいフォームが身についていきます。
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