暴飲暴食の解決方法はコレ！：2024年9月28日｜ブリリオ浦和店(Brillio)のブログ

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投稿日：2024-09-28 16:16:52.0

暴飲暴食の解決方法はコレ！: こんにちは！
女性専用パーソナルジムBrillio浦和店です＊

暴飲暴食の解決策として、以下のアプローチが役立つかもしれません。

1.食習慣の改善
○規則的な食事を心がける
1日3食を決まった時間に食べ、空腹感が強くなりすぎないようにします。
○バランスの良い食事を摂る
野菜、タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取することで満足感が得られ、過食を防ぎます。
○ゆっくり食べる
食事中に20分以上かけて食べることで、満腹感が得られやすくなります。

2.感情に気をつける
○ストレス対策を行う
暴飲暴食がストレスや不安からくる場合、リラックス法（深呼吸、瞑想、趣味）を見つけることが大切です。
○感情を記録する
食事日記をつけ、感情と食事の関係を把握することで、食欲の引き金となる感情を理解しやすくなります。

3.食環境の整備
○食事をする場所を整える
静かでリラックスできる場所で食事をすることで、食べることに集中でき、過食が減ります。
○小分けにして食べる
一度にたくさんの食べ物を目の前に置かず、小さな皿に分けて食べると、食べ過ぎを防げます。

4.外部サポートを活用する
パーソナルトレーナーや医療機関を利用
暴飲暴食がコントロールできない場合、専門家のサポートを受けることも一つの手段です。食行動を改善するための具体的な方法を提案してもらえます。

暴飲暴食の背景にある要因を見つけ、徐々に改善していくことが大切です♪

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