暴飲暴食の回避方法はコレ！：2024年10月22日｜ブリリオ浦和店(Brillio)のブログ

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投稿日：2024-10-22 09:55:27.0

暴飲暴食の回避方法はコレ！: こんにちは！
女性専用パーソナルジムBrillio浦和店です＊

暴飲暴食を回避するためには、いくつかの効果的な方法があります。

1. ゆっくり食べる: 食事に時間をかけてゆっくり食べることで、満腹感を早く感じることができます。食べ物をよく噛むことで、満腹中枢が刺激され、暴飲暴食を防ぐ助けになります。

2. 定期的に食事を取る: 食事を抜くと、次の食事で過食しやすくなります。適切な時間にバランスの取れた食事を取ることで、空腹感を抑え、暴食を防ぎます。

3. 小分けに食べる: 一度にたくさん食べるのではなく、少量をこまめに食べることで、血糖値の急上昇を避け、過剰な食欲を抑えられます。

4. 水分をしっかり取る: 空腹感と喉の渇きは時折似た感覚をもたらすことがあります。水を飲むことで食欲を抑える効果があります。

5. 食事前に軽いおやつを取る: 食事の30分～1時間前に軽めのスナック（ナッツやヨーグルトなど）を摂ることで、空腹感を和らげ、食事中の過食を防ぎます。

6. ストレス管理: ストレスが原因で暴飲暴食をしてしまうことが多いので、適切なストレス発散方法（運動、瞑想、趣味など）を見つけて実践することが大切です。

7. 栄養バランスを考える: 偏った食事は満足感を得にくく、暴飲暴食につながりやすいです。たんぱく質や食物繊維を含むバランスの良い食事を心がけましょう。

これらの習慣を取り入れることで、暴飲暴食のリスクを減らすことができます。

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