【Q＆A】筋トレで姿勢は良くなる？：2024年11月25日｜ブリリオ浦和店(Brillio)のブログ

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投稿日：2024-11-25 11:35:06.0

【Q＆A】筋トレで姿勢は良くなる？: こんにちは！
女性専用パーソナルジムBrillio浦和店です＊

筋トレは姿勢改善に非常に効果的です。姿勢の良さは筋肉のバランスや強さ、柔軟性に大きく関わっているため、筋トレを通じて体を強化することが姿勢を改善する鍵になります。特に以下の筋肉群を強化することで、姿勢の改善が期待できます。

1.背中の筋肉（僧帽筋、広背筋など）
背中の筋肉を鍛えることで、猫背の改善や肩を後ろに引きやすくなり、上半身の姿勢が良くなります。

2.コア（腹筋、腰回りの筋肉）
コアの筋肉（腹筋や脊柱起立筋など）は姿勢を支える中心的な役割を果たします。コアが弱いと、腰が反ったり、背中が丸まったりしやすくなります。

3.胸の筋肉（大胸筋など）
胸の筋肉も重要です。胸の筋肉が硬くなると肩が前に引っ張られ、姿勢が悪くなる原因となります。逆に、胸筋を適切に鍛え、ストレッチすることで肩を開き、自然な姿勢を作りやすくなります。

4.肩周りの筋肉（三角筋、回旋筋群など）
肩甲骨の動きを改善するためには、肩周りの筋肉も鍛えることが重要です。肩が前に出ていると姿勢が悪く見えやすいため、肩の後ろ側の筋肉を強化することが姿勢の改善に繋がります。

5.臀部の筋肉（大臀筋）
お尻の筋肉も姿勢に大きな影響を与えます。大臀筋を鍛えることで、骨盤の位置が改善され、腰や背中の負担が軽減されることがあります。スクワットやデッドリフトなどが効果的です。

●姿勢を良くするための筋トレのポイント
姿勢を意識すること：筋トレの最中に「正しい姿勢」を意識することが重要です。フォームが崩れると効果が薄くなります。
全身をバランスよく鍛えること：片方の筋肉だけを鍛えるのではなく、バランスよく全身を鍛えることが姿勢改善には必要です。
ストレッチや柔軟性の維持：筋トレと並行してストレッチや柔軟性を保つことも、姿勢改善に大切です。

筋トレは直接的に姿勢を改善するわけではなく、時間をかけて筋肉を強化することで、自然と姿勢が良くなりますよ♪

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