ヒーリングサロンエマリー
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エマリー(emmary)のブログ
プライベート
投稿日：2024-10-26 01:45:14.0
- 寝違えた時の対処法
- それは二日前、
朝起きて何気に横を向いたら、、、「いたーーー！！！」
首、寝違えてしまいました。
不自然な寝方をしていたのか、何か負荷をかけるようなことをしたのか、、(多分前者)
「寝違えたー！マッサージしてー！」
と来られる方も多いのですが、寝違えたからと直接マッサージをするのはオススメしません。
ただ、ちょっと落ち着いてきたかな？というくらいからじわーっとストレッチするのはOKです！
◎対処法◎
1. 温める or 冷やす
急性期…冷やして痛みや炎症が治まるのを待つ
慢性期…温めて筋肉を緩めるほうがいい
◎セルフストレッチ◎
腕を後ろキープ
1.寝違えで首が痛む側の腕を少しずつ後ろに引き上げる。
2.腕を引き上げて、自然に止まったところで20秒キープ。
3.20秒経ったら腕を下ろして、同じことを2セット。
腕を腰でキープ
1.痛む側の手のひらで真後ろ腰の真ん中を軽くおさえる。
2.そのまま肘を後ろに引いて20秒キープ。これを2セット。
バンザイキープ
1.痛む側の手を肘角120°でバンザイする。
2.その角度のまま腕を軽く後ろに引いて20秒キープ。これを2セット。
3.最後にバランスを取るために逆側の腕で、各運動を1セットずつ。
YouTubeなどでも検索すると出てくるので見ながらするとわかりやすいですね。
2,3日で治る場合もあれば2,3週間と長引く場合もあります。
あまり辛い場合はお医者さんに相談しましょう。
他に原因があることも考えられます。
うっかり横を向いたり、運転中なんて左右チェックするだけでひぇえーーとなりますね。
無理をせず、ゆっくりお風呂に入って血流をよくして休めてあげることをオススメします^^
早く治りますように～涙
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