セミパーソナルジム エクシムプラス ニシセンクジョウテン
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エクシムプラス 西線9条店(EXIM+)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-02 14:37:41.0
- カロリー計算をしない増量・減量方法
- 今回はダイエットをして体脂肪を減らしたい、筋肉を増やして増量をしたい！
でもカロリー計算をして食事量を調整するのは、難しそうだなぁ。。
という方向けに、カロリー計算以外の食事量調整の方法をご紹介致します。
それは、満腹感に合わせて食事量を調整する方法です。
増量をしたい時は、今の食生活で体重が安定している場合、食後にいつもより満腹感を感じるように食事を摂ればカロリー収支をプラスに振ることができます。その満腹度合によってカロリー収支のプラス幅を小さく留めたり、大きくしたりすることもできます。
減量をする場合にも、いつも満腹と感じている手前で食事を終了するなど、満腹感や空腹感を目安にカロリー摂取量を抑えることは可能です。
コンテストに出るような極端に体脂肪が少ない状態を目指すのではなく、少し引き締めたいというような状況であれば、これだけで目標を達成できるかもしれません。
このように数字で管理することなくカロリー摂取量を調整するには食後の満腹感を目安にしましょう。
食品のカロリーを調べたり、計算したりする必要がないので取り組みやすいですよ。
増量中、なかなか体重が増えない場合は、いつもより満腹になるまで食べるようにしましょう。満腹感が苦しければ、少量で多くのカロリーを摂れる食品を選ぶのも有効です。
減量中は体重を測ると経過チェックの精度が高くなります。思ったように減量が進まない場合は、いつもよりも満腹感が低いところで食事を終えるようにしましょう。
空腹感が出て辛い場合には、たんぱく質の多い食品や食物繊維の多い食品、量に対してカロリー含有量の低い食品を摂るようにすると、カロリー摂取量を抑えつつ、満腹感を得やすくなります。
セミパーソナルジムEXIM＋西線9条店
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投稿者
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