アユミボディケアシンキュウセイタイイン
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あゆみボディケアのブログ
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投稿日：2025-11-12 08:27:24.0
- 大菱形筋
- こんにちは！
世田谷区用賀のあゆみボディケアです！冬に入ると肩甲骨まわりの可動域がガクッと落ち、「肩甲骨が固まる」「肩が重だるい」という声が増えます。このとき重要なのが、意外と知られていない 大菱形筋 です。背中の上部、肩甲骨の内側にあり、肩甲骨を内側（内転）へ引き寄せる働きを担います。いわば、肩甲骨の「安定係」。デスクワークやスマホ姿勢が続くと、大菱形筋は常に引っ張られて伸びっぱなしになり、結果として背中のコリ・呼吸の浅さ・猫背につながります。
ランナーにとっても大切な筋肉です。肩甲骨の安定性は腕振りのリズムを作り、フォームの効率を左右します。ここが弱いと、腕が外に流れたり、肩が上がってしまい無駄な力みを生みます。逆に大菱形筋が働くと、胸郭が開きやすくなり呼吸が深くなり、長距離でも無駄のない力の使い方ができます。
ケアとしては、肩甲骨をゆっくり引き寄せる「肩甲骨内転ワーク」や、脊柱起立筋との境目をやさしく押しながら深呼吸をする方法が効果的です。ただ、慢性的な張りや左右差がある場合は、全身の姿勢バランスから整える方が早いケースも多く見られます。当院では日常姿勢・呼吸パターンまで含めて調整し、肩甲骨が自然に動く状態をつくっていきます。
肩甲骨のコリが続く方、呼吸が浅い方、走ると肩が上がってしまう方は、ぜひ一度ご相談ください。当院の総合施術で全身を整え、大菱形筋が働きやすい状態へ導きます。
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