ハピネスシンキュウセイコツイン イイダバシサクラテラスイン
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はぴねす鍼灸整骨院 飯田橋サクラテラス院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-18 16:28:51.0
- 腰痛 はぴねす鍼灸整骨院 飯田橋サクラテラス院
- 腰痛の予防についてお話します(^_^)/
1. 正しい姿勢を保つ
立っているとき：耳、肩、腰、膝、足首が一直線になるように立ちます。
体重を均等に両足に分散させ、長時間同じ姿勢を避けるよう心がけましょう。
座っているとき：背中をまっすぐにし、椅子の背もたれを使って腰をサポートします。
足を床にしっかりとつけ、膝が腰の高さか少し高くなるように調整します。
2. 適度な運動を行う
ストレッチ：腰と背中の筋肉を伸ばすストレッチを定期的に行います。
ヨガやピラティスも腰痛予防に効果的です。
筋力トレーニング：特に腹筋や背筋を強化することで、腰への負担を軽減できます。
3. 正しいリフトテクニックを使う
重い物を持ち上げるときは、腰ではなく膝を使って持ち上げます。
物を近くに引き寄せ、腰を曲げずに膝を曲げて持ち上げることが重要です。
4. 体重管理
適正な体重を維持することで、腰にかかる負担を軽減できます。
健康的な食事と運動を心がけましょう。
5. 良い寝具を選ぶ
適度な硬さのマットレスを選び、寝るときの姿勢を整えることが重要です。
仰向けで寝る場合は膝の下にクッションを置くと腰の負担を軽減できます。
6. ストレス管理
ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、腰痛を悪化させることがあります。
リラックスする方法を見つけ、定期的にリラックスする時間を作ることが大切です。
自分がどの予防策がいいのかが分からない方はお気軽にご相談ください！
一人一人に合った予防策をお伝えさせて頂きます！
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はぴねす鍼灸整骨院 飯田橋サクラテラス院
東京都千代田区富士見2丁目10-2 飯田橋グラン・ブルーム サクラテラス109
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