【腰痛・肩こり改善・骨盤矯正・筋膜ストレッチ】二条駅前整体院
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投稿日：2025-07-19 11:54:23.0
- 椅子の正しい座り方
- 腰痛を対策するには、まずはじめに今までの悪い姿勢での座り方をやめ、正しい椅子への座り方を知ることが腰痛対策の第一歩です。
椅子に正しく座るためのコツとして、椅子の座りはじめに以下の2点を意識しましょう。
1.前かがみの状態でお尻を座面の奥まで入れる（椅子に深く座る）
2.状態を起こし、あごを引き背筋を伸ばす
椅子への座りが浅いと無意識に前かがみになりやすく、安定した姿勢を取ることができません。その結果、ふんぞり返ってキーボードをたたいてしまったたり、本人も気づかないうちに背中が丸まったりして、腰に負担をかけてしまいます。
その他の注意点としては、机と椅子の間が開き過ぎないように調整しましょう。
また、座っている状態でよく使うもの（例えばキーボードやマウス）をできるだけ自分の手元に引き寄せることで、背筋を伸ばした状態をキープ出来ます。
・かかとを床に完全につけて椅子に座る
膝の位置は股関節と平行になるか、もしくは少し上がるくらいにします。膝の間にはこぶしが一つ入る程度の隙間をあけ、ゆったりとした姿勢を保ちましょう。
この状態で、かかとは床にしっかりついていますか？
もしかかとが床に完全についていなければ、その椅子はあなたの身体に合っていない証拠です。
・まとめ
・椅子に座るときは前かがみでお尻をグッと一番後ろまで引く
・あごを引き背筋を伸ばす
・かかとを床に完全につけて椅子に座る
・肩の力を抜きリラックスする
・椅子に肘掛がある場合、肘は肘掛に置き、90°になるように心がける
・ひざが股関節と平行、またはわずかに高くなるようにする
・机と椅子の間が開きすぎないないよう調整する
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