女性に筋肉がつきにくい3つの原因！増やすためには？：2024年12月17日｜美容整体ウェリナ中村本陣院のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-12-17 11:12:37.0

女性に筋肉がつきにくい3つの原因！増やすためには？: 今回はなぜ女性には筋肉が」付きにくいのか、
そして筋肉量を増やす方法をご紹介いたします！♪
女性に筋肉がつかない理由は様々ありますが今回は3つ挙げます。
1．女性ホルモン
筋肉自体の性質は男性と女性で大きな差はありません。
けれども、ホルモンによって筋肉の発達に差が出てしまいます！
筋肉の発達を促すテストステロンは男性ホルモンで、
名前の通り男性に多く、女性は男性の10分の1ほどしか分泌されません。

また、女性は月経周期に入ると、筋肉の発達を促すホルモン、エストロゲンの分泌が制限されます。
これにより、女性は男性に比べ安定してしっかりと筋肉をつけることが難しいです。

2．遺伝や体質
筋繊維の数は人によって違い、筋繊維が多い人もいれば少ない人もいます。
筋繊維を増やすことは難しいですが、トレーニングを続けることで、太く強くすることはできます！

3．骨格
骨格は大きく分けて3タイプあります。
・骨格ストレート
・骨格ウェーブ
・骨格ナチュラル

この3タイプの中で一番筋肉がつきやすいのが、骨格ストレートで、
つきにくいのが骨格ウェーブです。

ここまでで筋肉がつきにくい理由を説明いたしました。
けれども諦めないでください！
ちょっとした工夫で筋肉を効率よくつけられるようになります！
重要となるのが諦めずに少しづつでも継続していくことです。

ブログ画像1つの部位をずっとトレーニングするよりも、
様々な部位をトレーニングすることも大切です。

例えば、日によってトレーニングする部位を決めておきます。
そうすることで、筋繊維が回復している間、
別の部位の筋肉を鍛えることができ、結果として
身体全体の筋肉量を増やすことができます。

☆たんぱく質をしっかり摂取する。
たんぱく質はトレーニングにおいて欠かせない栄養素です。
摂取するベストタイミングは、トレーニング後の45分以内と言われています。

☆睡眠をしっかりとる
トレーニングで傷ついた筋肉繊維が回復するためにはしっかりと
睡眠をとる必要があります。
女性だからと言って筋肉がつかないことを諦めないでください！