リンパの流れを整えて健康に！：2025年3月26日｜もみりんぱのブログ

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ビューティー

投稿日：2025-03-26 19:54:18.0

リンパの流れを整えて健康に！: ご覧いただきありがとうございます！

リンパは体内の老廃物を排出し、免疫機能を支える重要な役割を持っています
しかし、運動不足やストレスによって流れが滞ると、
むくみや疲労感が抜けにくくなることも…
そこで、リンパの基本と簡単にできるケア方法を紹介します！

リンパとは？

リンパは血液と同じように全身を巡る体液の一種で、主に以下の働きをしています。
老廃物や余分な水分を回収
免疫機能をサポート
脂肪などの栄養を運搬

血液は心臓のポンプで循環しますが、
リンパにはそのような仕組みがないため、
筋肉の動きや呼吸によって流れます
そのため、活動量が少ないと流れが滞りやすくなります！

リンパの流れが悪くなると？

リンパの流れが滞ると、次のような不調が現れることがあります
むくみやすくなる
体がだるく、疲れが抜けにくくなる
肩こりや首のこりが悪化
冷えやすくなる
免疫力が低下し、風邪をひきやすくなる

こうした不調を防ぐために、
日常生活でリンパの流れを良くする習慣を取り入れましょう！

自宅でできるリンパケア

1. 深呼吸を意識する
深い呼吸は横隔膜の動きを促し、リンパの流れをスムーズにします
意識的に深呼吸を行い、リラックスする時間を作りましょう

2. 軽い運動をする
ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動は、
リンパの流れを促進します！
特にふくらはぎの筋肉を動かすことで、脚のむくみを軽減できます

3. 優しくマッサージをする
リンパマッサージは強く押さずに、
なでるように優しく行うのがポイントです♪
鎖骨のくぼみを軽く押しながらほぐす
耳の後ろから首筋を通り、鎖骨に向かってなでる
脇の下や足の付け根を軽く押す

このように流れを促すことで、
むくみや疲れがスッキリしやすくなります(^O^)／

4. 水分をしっかり摂る
リンパの流れを良くするためには、
こまめな水分補給が重要です！
特に朝起きたときや運動後にコップ一杯の水を飲むと、
老廃物の排出がスムーズになります♪

まとめ

リンパの流れを意識することで、むくみや疲れを軽減し、
健康的な体を維持しやすくなります。
深呼吸や軽い運動、優しいマッサージを習慣にして、
毎日を快適に過ごしましょう♪