横向き寝で肩に負担をかけない方法♪：2025年3月11日｜理想の小顔江坂店のブログ

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投稿日：2025-03-11 09:46:37.0

横向き寝で肩に負担をかけない方法♪: おはようございます！
理想の小顔【リソウノコガオ】江坂店です！

患者さんからお話を聞く上で、多くの方が横向きの体制で寝ています。

横向きで寝ている方は、肩にかかる負担は肩こりや痛みの原因になりがちです。そこで、肩への負担を軽減するための工夫をいくつかご紹介します。

1. 高さと硬さが合った枕を選ぶ
横向きで寝る場合、頭と首、背骨が一直線になるようにすることが大切です。枕の高さは肩幅に合わせ、硬さは頭が沈みすぎず支えられるものを選びましょう。肩幅が広い人は高め、狭い人は低めの枕が適しています。

2. 抱き枕を活用する
抱き枕を使い、上の腕や脚を支えることで肩への負担を軽減できます。特に腕を前に出す姿勢が多い方は、抱き枕を抱えることで肩が前に落ちにくくなります。

3. 敷布団やマットレスを見直す
柔らかすぎるマットレスは体が沈み込み、肩に過度な圧力がかかります。適度な硬さで体をしっかり支えるマットレスを選びましょう。

4. 肩の下にタオルを敷く
肩が圧迫される感覚が強い場合は、肩の下に薄めのタオルを敷くと体圧が分散され、肩への負担を軽減できます。

これらの工夫を取り入れて、快適な横向き寝を目指しましょう。肩の負担が減れば、睡眠の質も大きく向上しますよ。

私たち理想の小顔【リソウノコガオ】のスタッフにぜひお任せください！

皆様のご予約お待ちしております！

大阪府吹田市江の木町2-15 リブラハウスハラ403号室

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