イロドリ 南浦和(irodori)のブログ
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投稿日：2025-03-11 15:14:29.0
- 足のむくみ解消！簡単セルフマッサージ☆
- 「夕方になると靴がきつく感じる」
「足がパンパンになって重だるい」
「靴下の跡がつく」
「指で押さえると指の跡が残る」
など、多くの方が感じたことのある症状は、すべて足のむくみがもたらすものです。
今回は、自宅で簡単にできるマッサージをご紹介します♪
＊基本のセルフマッサージ（5～10分）
《足指をほぐす》
足の指を1本ずつつまみ、軽く回したり引っ張ったりしてほぐします。
血行が良くなり、むくみ解消につながります。
《足裏のマッサージ》
両手の親指を使って、足裏を指の付け根からかかとに向かって押し流します。
特に土踏まずやかかとをしっかり刺激すると、リンパの流れがスムーズになります。
《足の甲をさする》
手のひら全体を使い、足の指の付け根から足首に向かってやさしくさすります。
むくみの原因となる老廃物を流す効果があります。
《ふくらはぎのマッサージ》
1.両手で足首を包み込み、ひざ裏に向かってさすり上げます。（5～10回）
2.ふくらはぎを両手でつかみ、少しひねるようにマッサージします。（3～5回）
3.ふくらはぎの内側・外側を親指で押しながら上に流します。（3回ずつ）
《太ももを流す》
1.ひざの上から太ももの付け根に向かって、両手のひらでさすります。
2.太ももの内側・外側を両手で軽くつまんでほぐします。
【ポイント】
◎お風呂上がりなど、体が温まっているときに行うと効果的。
◎強く押しすぎず、気持ちいい程度の力加減で。
◎マッサージオイルやクリームを使うと、肌の摩擦を防げる。
◎足を高くして休むと、よりむくみが取れやすくなる。
簡単にできるので、ぜひ試してみてください(^^)/
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