イロドリ 南浦和(irodori)のブログ
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投稿日：2025-04-05 13:47:51.0
- ダイエット中に必要な栄養素
- ダイエット中は栄養バランスが崩れるとリバウンドしやすくなったり、体調を崩したりすることがあります。
ダイエット中に特に意識したい栄養素とその摂取方法についてご紹介します！
1.タンパク質：筋肉を守り代謝を上げる
・1食あたり20～30gを目安に摂る
・鶏むね肉、魚、大豆製品（豆腐・納豆）、卵、プロテインを活用
・運動後30分以内に摂ると筋肉の回復をサポート
2.食物繊維：腸内環境を整え、食べ過ぎを防ぐ
・1日20g以上を目指す
・野菜（ブロッコリー、ほうれん草）、海藻、玄米、キノコ類を積極的に摂る
・水溶性食物繊維（オートミール、わかめ）と不溶性食物繊維（ゴボウ、豆類）をバランスよく
3.脂質：良質な脂でホルモンバランスを整える
・オメガ3脂肪酸（サバ、アジ、クルミ、アマニ油）を意識
・揚げ物や加工食品のトランス脂肪酸は控える
・オリーブオイルやナッツで適量の脂質を摂る
4.ビタミン・ミネラル：代謝をサポートし体調を整える
・ビタミンB群（豚肉、納豆、玄米）でエネルギー代謝を促進
・鉄分（レバー、ほうれん草）で貧血を防ぐ
・マグネシウム（ナッツ、海藻）で筋肉の疲労回復
5.水分：代謝を上げ、老廃物を排出
・1日1.5～2Lを目安に飲む
・食事の前にコップ1杯の水を飲むと食べ過ぎ防止に
・カフェインを含む飲料（コーヒー、紅茶）に頼りすぎない
バランスの取れた食事がダイエット成功のカギです！
ダイエット中こそ、ただ食事を減らすのではなく、必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。
これらを意識して、健康的にダイエットを進めていきましょう！
【南浦和骨盤整体サロンirodori】
LINE ID→ @410wivgn
〒336-0017
さいたま市南区南浦和2-44-7
BEIS南浦和ビル6階
電話番号 048-799-2927
営業時間 9時30分~18時
定休日 日曜・祝日
アクセス
「南浦和駅東口」より徒歩2分
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