果物でも食べ過ぎると普通に太ります【2】：2025年3月28日｜リターン(re turn)のブログ

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投稿日：2025-03-28 21:08:03.0

果物でも食べ過ぎると普通に太ります【2】: 小麦や砂糖などの菓子類を食べるくらいなら、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な果物を摂り入れた方が確かにいいですが、果物は肝臓でしか処理できない糖質(フルクトース)を持つため、過剰摂取は注意が必要です。

【果物の正しい摂り入れ方】

○1日の摂取目安は200ｇ(1.2個)
過剰摂取は脂肪になりやすいので注意が必要

→フルクトースは肝臓で代謝され、過剰に摂取すると脂肪として蓄積されやすくなります。
その他フルクトースは野菜やフルーツジュース、ハチミツなど、さまざまな天然の食品に含まれていますが、コーラや炭酸系ジュースなどの清涼飲料、お菓子、スイーツなどの加工食品も含まれます。

→特に清涼飲料水や加工食品の高フルクトースコーンシロップ（ぶどう糖果糖液糖）などは、消化が速く、血糖値を急激に上げ、脂肪になりやすいので注意が必要です。

○果物の種類による影響
→バナナやブドウなど糖質の多い果物は、食べ過ぎるとカロリーオーバーになる可能性があります。
ベリー類や柑橘類は比較的低糖質で、適量なら問題になりにくいです。

【糖質が低い果物】
いちご、夏みかん、桃、グレープフルーツ、すいか、ブルーベリー、メロン、梨、オレンジ、グリーンキウイ、みかん、パイナップル

【糖質が高い果物】
バナナ、ぶどう、柿、さくらんぼ、りんご、マンゴー、ゴールドキウイ

【ダイエットに最適な果物】

ブルーベリーがオススメです◎
糖質は40ｇ(一人前)で3.9ｇで食物繊維が豊富です。
ビタミンC、ビタミンE、アントシアニンも含有されているため、健康面もサポートしてくれます◎

【まとめ】

果物のフルクトース自体は太る原因にはなりにくいですが、食べ過ぎると脂肪肝になりやすいため、果物の種類や、摂取量に気をつけるのが大切です。
特にジュースや加工食品に含まれるフルクトースは避けたほうが無難です。

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