起き抜けに腰が痛い人必見！原因と予防法ご紹介：2025年4月10日｜ライフタイムビューティー梅田中崎町店(Life Time Beauty)のブログ

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投稿日：2025-04-10 13:29:05.0

起き抜けに腰が痛い人必見！原因と予防法ご紹介: 「朝起きたら腰がバキバキ…」

「寝たはずなのに疲れが取れてない…」

そんなお悩み、ありませんか？

●なぜ朝に腰が痛くなるの？

寝ている間、私たちの身体はほとんど動かず、同じ姿勢が長時間続きます。その結果、血流が滞り、筋肉が硬直してしまい、起き抜けに痛みを感じやすくなります。

睡眠中の姿勢が悪かったり、マットレスが体に合っていない場合も要注意。さらに、寝返りが少ない人は、筋肉や関節にかかる負荷を分散できず、筋肉の緊張が取れにくくなるため、腰痛リスクも…

●朝の腰痛に悩む方に共通する生活習慣や身体のクセはこちら

・長時間のデスクワークや座りっぱなし
・運動不足による筋力低下（特に体幹やお尻まわり）
・猫背や反り腰などの姿勢の乱れ
・ストレスや疲労による筋肉の緊張
・柔軟性の不足による関節や筋肉の硬さ

●腰痛が引き起こすリスク

「朝だけ痛いから…」と軽く考えて放っておくと
慢性腰痛に進行してしまうことも！

無意識に腰をかばう動きがクセになり
首・肩のこり
膝への負担
姿勢の悪化
など、身体全体の不調につながる可能性も

さらに、筋肉の柔軟性が失われたままだと、ぎっくり腰や椎間板ヘルニアなど、より深刻な症状につながるリスクも高まります。

●朝にオススメ！腰痛予防ストレッチ3選
誰でも簡単にできるオススメのストレッチを3つご紹介します。

・仰向けヒザ抱えストレッチ
仰向けに寝たまま、片膝を胸に引き寄せて10秒キープ。
左右交互に3回ずつ、腰まわりの筋肉をやさしく伸ばします。

・ツイストストレッチ
仰向けの状態で両膝を立て、片側に倒すようにして腰をひねります。肩は床につけたまま10秒キープ。左右で行いましょう。

・キャット＆カウ
四つん這いになり、背中を丸める→反らすをゆっくり繰り返します。呼吸に合わせて5回ほど、背骨と腰周りの緊張をゆるめ、動きをスムーズにします。

ストレッチ専門店のサポートで、もっと軽やかな朝を！

ご自宅でできるストレッチも効果的ですが、実は“自分のクセ”に気づきにくいのも事実。当店では、あなたの身体の状態に合わせて、最適なストレッチを提供します！

「毎朝の腰痛をなんとかしたい」

「仕事に集中できる体をつくりたい」

そんな方はぜひ一度、当店のストレッチ体験にお越しください。

ご予約お待ちしております♪