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ワジマ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-10 17:51:04.0
- 肩甲骨の内側が痛い日に。わきの下×鎖骨の下を
- こんにちは。
ワジマ整骨院、輪嶋です。
仕事終わりの時間帯、**肩甲骨の内側がズシン…**と重いこと、ありませんか？
届きにくい場所ですが大丈夫。**直接ゴリゴリ揉むより効く“入口”**があります。
今日は わきの下 と 鎖骨の下 をやさしく整える方法をまとめます。
なぜここを触るの？
わきの下～鎖骨の下は、腕や胸の**“通り道”**。
ここがかたくなると、息が浅くなって胸が開きにくくなり、肩甲骨の内側に“張り”として出やすくなります。強く押すより、通りを作るほうがスッと抜けやすいんです。
1.わきの下を“浮かせる”（10秒×2）
反対の手をそっと差し入れ、皮ふを外へ数ミリだけスライド。10秒×2回。
つまむほど強くはしません。まぶたに触れられる弱さが目安。呼吸は吐く息長めで。
2.鎖骨の下をならす（内→外へ10回）
鎖骨のすぐ下を、**内側→外側へ“なでるだけ”**を10回。力はごく弱く。胸がふわっと開き、息の通り道ができてきます。
3.肩甲骨の間を支える（30～60秒）
椅子にもたれて、肩甲骨の間に小さく丸めたタオルを当てます。目を閉じて吐く＞吸うで30～60秒。首の前がのび、肩の力がストンと落ちたらOK。
コツ：痛いほどやらない。小さく・短く・やさしく。
触る場所を変えるだけで、肩に触れなくても肩が軽くなる変化が出たら当たりです。
よくある間違い／NG
わきの下を強くつまむ（内出血・痛みのもと）
鎖骨の下を押し込みすぎ（胸が固まります）
肘を後ろにぐいっと引くストレッチ（首肩のつっぱりが増えることあり）
いつやる？
デスクの休憩前後に1セット
お風呂上がりに1セット
就寝前は1.2だけでもOK（落ち着きます）
困ったときは無理せず、温めるだけでも十分。
つらさが続く日は一度ご相談ください。
ご予約は【今つらい肩を、静かに軽く。80分】へ（当日OK）
明日以降のご予約を受付中｜初回80分 6,600円
ご質問はLINEでどうぞ。短文で大丈夫です。
輪嶋大祐
#肩甲骨 #わきの下 #鎖骨下 #肩こり #呼吸 #西院
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