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上方美学 大阪梅田店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-08 14:58:45.0
- 筋肉量と美肌の深～い関係
- こんにちは！上方美学です♪
「美肌」と聞くとスキンケアや化粧品を思い浮かべる人が多いと思いますが、
実は体の内側、特に筋肉量も大きく関わっています。
筋肉は血液を循環させるポンプの役割を担っていて、
筋肉量がしっかりあると全身の血流がスムーズになります。
その結果、肌の細胞に酸素や栄養がしっかり届き、
ターンオーバー(肌の生まれ変わり)をサポートしてくれるのです！
また、筋肉から分泌される「マイオカイン」には抗炎症作用があり、
肌の老化の原因となる炎症を抑える効果も期待できます。
つまり…筋肉は美肌づくりに欠かせない存在なんです！
筋肉を維持・増やすために最も大切なのがタンパク質の摂取。
タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく、
コラーゲンやエラスチンといった美肌成分の原料でもあります。
十分にタンパク質をとることで、ハリのある若々しい肌を保つことができます。
筋肉は常に新陳代謝を繰り返しているため、
実は1日1回だけまとめて大量に食べても、体内で効率よく使いきれません。
ポイントはコンスタントにタンパク質を補給すること！
例えば...
・朝食に卵やヨーグルト
・昼食に鶏むね肉や豆腐
・間食にチーズやアーモンド小魚
・夕食に魚や赤身肉
といったように、
1日3食＋軽めの間食で分散して摂るのがオススメです。
タンパク質摂取の目安は、1日に体重1kgあたり 1.0～1.5g ぐらいなので、
体重50kgなら50～75g程度が目安ですね。
卵1個、牛乳1杯、ヨーグルト1パック（180g）が大体6g、
ささみ1枚（40g）、豆腐1パック（150g）が大体10gぐらいになります。
「美肌＝スキンケア」だけでなく、
「美肌＝筋肉＆食事」という視点も持って
より効率的に理想の肌を目指しましょう♪------------------------------
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