姿勢改善＆華奢魅せボディメイク専門パーソナルマシンピラティス名古屋栄店
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パーソナルマシンピラティス 名古屋栄店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-06-12 09:49:43.0
- 初心者ピラティス
- 姿勢改善＆華奢魅せボディメイク専門
パーソナルマシンピラティス名古屋栄店
Patra（パトラ）です。
初心者向けのピラティスは、体幹を強化し、柔軟性を高めるための素晴らしいエクササイズです。
以下に、初心者が取り組みやすい基本的なピラティスのエクササイズをいくつか紹介します！
1. ブリッジ
方法：仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に置きます。肩幅に足を開き、息を吸いながらお尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線になるようにします。数秒キープした後、息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻ります。
2.キャットカウ
方法：四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下に置きます。息を吸いながら背中を反らせて頭を上げ、息を吐きながら背中を丸めて顎を引きます。これを数回繰り返します。
3. ロールアップ
方法：仰向けに寝て、両手を頭の上に伸ばします。息を吸いながら、背中を丸めてゆっくりと起き上がり、手を足に向けて伸ばします。息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
4.サイドレッグリフト
方法：横向きに寝て、下の腕を枕にします。上の足をまっすぐに伸ばし、息を吸いながら上げ、息を吐きながら下ろします。これを数回繰り返し、反対側も行います。
運動に自のない方でも段々と体力をつけて行くことができますので、自分のペースでピラティスを習慣化させていきましょう！
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投稿者
パトラ スタッフ
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