むくみ撃退カリウム？！：2025年4月4日｜ユメカ日の出院(YUMEKA)のブログ

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投稿日：2025-04-04 11:46:59.0

むくみ撃退カリウム？！: こんにちは♪
美容整体YUMEKAです！

今回はむくみが気になる際に摂るといいカリウムについてご紹介していきます。

まず始めに、むくみの主な原因として体内の水分代謝が滞り、めぐりが悪くなってしまうことがあげられます。
むくみを予防するためには水分を排出する利尿作用の高い食品を摂ることが効果的です。
そこで、体の水分排出には重要な役割をしてくれるカリウムとナトリウムが深く関係しています。体内のナトリウムが過剰になると余分な水分を溜め込みむくみが生じますが、カリウムを摂ることで余分なナトリウムが尿として排泄され、むくみ解消に有効です。

カリウムが豊富に含まれている食材
１、長芋
長芋はカリウムを豊富に含んでいるため、むくみに効果が高いです。また消化酵素や食物繊維、ビタミンB群も豊富に含むため、消化や代謝を促し、むくみを予防することが期待できます。

２、きゅうり
きゅうりはむくみの原因となるナトリウムを排泄する作用をもつカリウムを100g（約1本）あたり200mg含んでいます。
また食物繊維も含んでいるため、腸を整え改善させる効果が期待できます。

３、ほうれん草
ほうれんそうにはカリウム、食物繊維、葉酸、鉄分が豊富に含まれます。
カリウムの利尿作用により余分な水分を排泄します。食物繊維は腸を整え、葉酸・鉄分は赤血球の材料となり、冷えや血流を改善する効果を持つため、むくみを予防します。

以上、むくみ解消を手助けしてくれるカリウムについてご紹介させて頂きました。
是非食生活で取り入れてみてください！

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