〈痩身/ダイエット/骨盤/小顔矯正〉メディカルエステ美容整体YUMEKA日の出院
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ユメカ 日の出院(YUMEKA)のブログ
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投稿日：2025-09-10 10:33:31.0
- 【夜ご飯のルール】佐賀市/痩身
こんにちは♪ 美容整体YUMEKAです!
ダイエットを始めるとき、多くの人が気にするのが「夜ご飯」。
食べすぎもダメ、でも空腹のまま寝るのもツライ…。
そんなあなたに、無理なく続けられる夜ご飯のルールをご紹介します！
1 夜ご飯は寝る3時間前までに
遅い時間の食事は脂肪が蓄積されやすくなります。
できれば寝る3時間前までに食事を済ませ、消化の時間を確保しましょう。
2 炭水化物は控えめに
夜は活動量が減るため、エネルギー源である炭水化物は少なめに。
白米を少なめにするか、 雑穀米やカリフラワーライスに置き換えるのも◎。
3 タンパク質をしっかりとる
筋肉の維持・回復のためにはタンパク質が不可欠。
鶏むね肉、豆腐、魚などを中心に、 脂質が少ないものを選びましょう。
4 野菜は温かくして食べる 生野菜よりも温野菜の方が体を冷やさず、消化にも優しいです。
具だくさんスープや蒸し野菜でかさ増しすれば、満足感もUP！
5 食べすぎを防ぐために「一汁二菜」
メニューはシンプルに「汁物＋主菜＋副菜」が基本。
品数が多いとつい食べすぎてしまうので、 あえてシンプルに。
無理に我慢しすぎると、ストレスでリバウンドの原因に。
バランスを意識した夜ご飯で、心も体も満足するダイエットを目指しましょう！
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メディカルエステ美容整体YUMEKA
営業時間 9:00～18:00
店休日 不定休
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