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ビューティー
投稿日：2025-10-17 10:38:55.0
- 良質な睡眠をとるためのポイント
- 良質な睡眠を取るためのポイント
ホルモンバランスを整える方法の基本として、「良質な睡眠」も重要です。
1、定時就寝・起床：平日・休日に関わらず、毎日同じ時間に寝る、同じ時間に起きることで体内時計を整えることが重要です。
2、適切な環境作り：就寝の際は、暗く、静かで、適度に涼しい部屋環境にします。また、寝心地のよい快適なマットレスや高さの合った枕を選ぶことも重要です。
3、食事とカフェイン管理：食事は就寝３時間前までに終わらせましょう。また、カフェインは、午後の遅い時間帯以降の摂取は避けましょう。
4、就寝前のリラックスタイム：寝る前にリラックスする時間を確保しましょう。例えば、読書や軽いストレッチなど。
5、就寝前の入浴：就寝1～2時間前の入浴(15～20分程度)により体温が上昇し、その後、体が冷える過程でリラックスします。この体温の変化が深い睡眠を促進します。
6、スクリーンタイムの制限：電子機器から発せられるブルーライトは、メラトニンの分泌を抑えるとされています。そのため、就寝前（できれば１時間前）には、スマートフォンやPCなど電子機器の使用は控えましょう。
７、適度な運動：適度な運動は睡眠の質を高めますが、寝る直前の激しい運動は寝付きを悪くしてしまうため控えましょう。
８、アルコールの摂取を控える：アルコールは睡眠の質を低下させる可能性があるため、就寝前の摂取は適量に控えましょう。
９、睡眠リズムを意識する：長時間の睡眠が必ずしも質の高い睡眠という訳ではありません。自分の心身に合った睡眠時間を見つけて確保するようにしましょう。
１０、起床時に日光を浴びる：朝の日光を浴びることで、体内時計をリセットし、メラトニンの分泌を止めましょう。すると、14～16時間後に再度メラトニンが分泌されるため、自然な眠気とともに就寝できるようになります。
是非心掛けてみて下さいね。
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