安井接骨院 正徳院のブログ
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投稿日：2025-09-29 16:09:35.0
- ギックリ腰
- こんにちは！安井接骨院正徳院です！今回はぎっくり腰について紹介していきます。丁度今のタイミングは季節の変わり目でギックリ腰になる方が増えております。ですので今回はならないためにするケア方法などを紹介していきます。
なぜギックリ腰になるのか？
1. 筋肉・筋膜の損傷
急に重いものを持ち上げたときや、無理な姿勢をとったときに、腰の筋肉や筋膜が傷つき、炎症を起こす。
→ 例：「中腰で荷物を持ち上げようとしてグキッ！」
2. 椎間関節の捻挫
背骨の関節が無理な動きでズレたり、捻挫のような状態になる。
→ 特に長時間同じ姿勢（デスクワークなど）から急に動いたときに起きやすい。
3. 椎間板への急激な圧力
背骨のクッションである椎間板が、突然の負荷で潰れたりズレたりして神経を刺激。
→ これがひどくなると「椎間板ヘルニア」にもつながる。
4. 筋肉の過緊張・疲労の蓄積
慢性的な疲労やストレス、睡眠不足で筋肉がこわばり、ちょっとした動作でも傷めやすくなる。
→ 疲れがたまったときほど要注意。
ギックリ腰のリスクが高まる条件
運動不足（筋力低下）
加齢（腰の組織が弱くなる）
姿勢の悪さ（猫背・反り腰）
冷え（血流が悪くなり筋肉が硬直）
ストレス（筋肉が緊張しやすい）
急な動作（くしゃみ・急にかがむなど）
予防法のヒント
腰まわりのストレッチ・筋トレ（特に腹筋と背筋）
重いものを持つときは「膝を曲げて」持ち上げる
同じ姿勢を続けない（1時間に1回は動く）
寝るときは横向き＋膝を曲げる姿勢がおすすめ
冷えないように腹巻きや温めグッズも有効
他にも重要なことがありますそれがインナーマッスルを働かせることですインナーマッスルが弱かったり使えてなかったりするとギックリ腰や要津などにも繋がります。
当院ではインナーマッスル働かせる施術などもございます気になる方は是非一度当院へお越しください。
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投稿者
安井接骨院 正徳院
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