水分補給について：2025年4月28日｜安井鍼灸接骨院愛西院のブログ

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投稿日：2025-04-28 16:08:13.0

水分補給について: こんにちは！
安井鍼灸接骨院　愛西院です！

先週は、暑い時間帯は半袖でも十分なぐらいでしたね！
まもなく初夏。
本日は夏に向けての「水分補給」
・必要な水分補給の量とは？
・水分補給における飲み物の選び方
についてお話していこうと思います！

・必要な水分補給の量とは
なぜ水分の補給が必要かというと、人間は半分以上が水分でできており、体内の水分は呼吸や発汗などで失われていきます。また尿や便の排泄でも多量の水分を失います。
その量は約2,5リットル。
身体の水分量を保つためには、この失われた2,5リットルと同じ量の水分を補給しなければいけません。

ただし、「食事」や自らの「代謝」によって半分程度は摂取できているため、飲料水としての目安は「1,2リットル」が必要とされています。
この1,2リットルという目安は覚えておきましょう。

・水分補給における飲み物の選び方
まず水分補給と聞いて、第一に頭に浮かぶのは「水」ですよね。
その次の選択肢としては麦茶などの「ノンカフェイン飲料」
またシーンに応じて経口補水液（OS-1）やスポーツドリンクが適している場合もあります。

基本的には「水」を飲むことで問題はないのですが、真夏に多量の発汗がみられる場合は、水分とともに様々な電解質を失うため、重要な「塩」が不足してしまいます。
「脱水症状」になってしまう可能性があるため、塩分を含んだ経口補水液やスポーツドリンクを飲みましょう。

知られていることかもしれませんが、スポーツドリンクには糖が多いため、一時的にはよいですが、常用すると糖尿病のリスク、またカフェインを含んだ飲み物には利尿作用があるため水分補給には不向きです。
最近では、経口補水液はコンビニでも販売していますし、塩分補給用の飴もありますので上手に活用していきましょう。

夏に向けて「熱中症」というワードを目にすることが多くなると思いますが、熱中症対策には水分補給は欠かせないものです。
覚えておきましょう！

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