便秘を解消する3つの方法：2024年10月5日｜リバート(REVERT)のブログ

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投稿日：2024-10-05 11:41:35.0

便秘を解消する3つの方法: こんにちは。
リバートの吉廣です。

今日は、便秘を解消する方法を3つご紹介します。

1：適切な水分摂取で便を柔らかくする

水分が足りないと、便が固くなってしまいます。

適切な水分摂取で便を柔らかくし、スムーズな排便を促しましょう。

一般的に「1日2リットル」とよく言われますが、実は個人差があります。

自分の体格に合った水分量を把握することが大切です。

目安は除脂肪体重（体脂肪を除いた体重）×3～4mlで計算してみてください。

例：50kgで体脂肪率30％の女性なら、1.1～1.4リットルの水分が理想です。

2：発酵食品で腸内環境を整える

発酵食品は、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を改善し、便秘解消に役立ちます。

・みそ
・納豆
・ヨーグルト
・キムチ　など

摂りすぎるとお腹が張ったり下痢を引き起こす可能性もあるので、ほどほどに。

3：食物繊維を意識した食事

食物繊維は便秘解消の強い味方です。

食物繊維が豊富な食材を意識的に取り入れていきましょう。

・玄米
・オートミール
・ごぼう
・ブロッコリー　など

また、水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく摂ることが大切です（理想は1：2）。

不溶性食物繊維は便の量を増やし腸の動きを活発に、水溶性食物繊維は便の柔らかさを保つ役割を果たします。

まとめ

この3つの方法を実践すれば、便秘解消に大きく近づきます！

健康的な腸を目指して、今日から取り組んでみましょう。

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