カフェインが筋力と持久力に与える影響：2024年10月30日｜リバート(REVERT)のブログ

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投稿日：2024-10-30 11:14:53.0

カフェインが筋力と持久力に与える影響: こんにちは！リバートの吉廣です。

今日は、イランのタブリズ医科大学による最新の研究結果から、カフェインの摂取が筋力と持久力にどのような影響を与えるかをお話します。

結論からお伝えすると、カフェインは「少量で筋力アップ」「多めの量で持久力向上」に効果があることが、明らかになりました。

この研究では、「アンブレラメタ分析」という信頼性の高い手法を使って、カフェインの運動効果が分析されています。

では、具体的に見ていきましょう！

1．少量のカフェイン（体重1kgあたり5mg未満）で筋力アップ。
とくに女性での効果が高かったそうです。

2．多めのカフェイン（体重1kgあたり5mg以上）でスタミナ維持や疲労軽減に役立つ。

この研究から、「適量のカフェインをタイミングよく摂取することで筋力や持久力が引き出されやすくなる」ことがわかりますね。

カフェインを効果的に取り入れるためのポイント！

・体重1kgあたり1～5mgのカフェインを運動前の30～60分前に摂取すると、筋力や持久力を高める効果が期待できる

・普段からカフェインを摂っている場合は、少し控えめにする

・カフェインは摂り過ぎると逆効果になることもあるので、適量を守る

カフェインはうまく取り入れることで運動効果を高めます。

自分に合った量を見つけて、日々のトレーニングをさらに充実させていきましょう！

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