ネスタ(Nest(a))のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-01-27 19:36:23.0
- ピラティス基礎の基礎 －呼吸編－
- ピラティスは『胸式ラテラル呼吸』という呼吸法を使います。
（ちなみにラテラル（lateral）とは、「横の」、「側面の」という意味です。）
たかが呼吸と思われがちですが。。。。「されど呼吸」なのです。
ピラティスの呼吸は、集中力UP、血流・代謝アップ、内臓機能の活性化、自律神経の乱れの調整、ポッコリお腹改善などなど、メリット盛り沢山。
箇条書きにしたので参考にしてください。
1.『まず準備』
・目線はまっすぐ前
・顎を上げない
・肩の力を抜いて首長く
2.『吸う』
・鼻から息を吸いながら、ろっ骨を広げるように膨らませる
・特に、「ろっ骨の横と背中」にしっかりと空気を入れる
・首長く、肩は自然に下げたまま
3.『吐く』
・口から息を長く吐きながら、広げたろっ骨をゆっくり閉じていく
・* 骨盤底筋（群）を上に引き上げる
・おへそ周辺に力がはいる
・薄い、細いおなかが作れる
↓↓↓
・無事、骨盤安定！！（わーい♪）
（*骨盤底筋（こつばんていきん）：トイレに行きたいのを我慢するときにきゅっと絞める、股の奥のところに位置する筋肉。複数あるのでまとめて「骨盤底筋群」と呼びます。）
★注意★
呼吸はあくまでも、身体の横と背中に入れる感覚で。
前面への呼吸を意識しすぎると。。。
↓
ろっ骨が開く（リブフレアといいます）
↓
顎が上がる
↓
反り腰になる（姿勢が崩れる＝アラインメント不良）
・あと肩にも力が入ってしまい動きの制限につながる
ご参考にしていただければ幸いです。
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